Gårdagens vardagsum.

Woop woop!

Hej på er..
Som vanligt snor jobbet mycket tid på helgerna vilket gör det mer klurigt att uppdatera.

Igår var jag iaf och kötta biceps, triceps, litr mage & ben på Worldclass i sumpan.

Provade och köra lite maskiner istället för det vanliga, dvs bara skivstång och kabel.

3 set * 12 rep.

3 set * 12 på varje ben.

3 set * 10 rep

3 set * 10 rep.

Skivstång, biceps
5 set * 12 rep – tyngre.
5 set * 12 rep – lättare men kortare.
3 set * 20 rep – lättare – snabba korta.

Triceps, kabel rep.
4 set + 12 rep på tyngre vikt.
Sedan
4 set * 5 rep, där jag trappa ner en vikt efter varje 5 rep.
(NI SER REPET PÅ HÖGER SIDA OM MIG PÅ BILDEN INNAN)
Om ni undrar hur man gör så länkade jag ett klipp i ett inlägg för inte länge sen

3 set * 5 (med hjälp av motvikt)

Jag gjorde även mina övningar från kiropraktorn.
Tyvärr märks det starkt vilken höft som är svag.

underkropps-lyft.
2 set 15 rep.
3 set * 10 rep.

Avslutade med endast 20 mins cardio pga av tidsbrist samt att benet värkte.
10 min PW,
10 min intervaller.

På kvällen vart det jobb… Jag. Tog med mig vita skjortor, johan köpte glitter och vipps så var jag och Saris tärnor

Dagens tanke..

Mjaoo

Dagens träning körde jag solokvist &  gick galant!
Märktes dock att man jobbade inatt, kroppen var inte fullt lika pigg :/

Körde axlar.
Axelpress, två skivstänger en tung och en lättare.
12 rep * 4 set på vardera.
Avslutar med snabba på lätt vikt.
Hantlar,
även här ett par lättare samt tyngre.
12 rep * 4 set på vardera.
Avslutade även här med snabba på lätt vikt för att pumpa ut det sista.
Efter detta körde jag två övningar med kabel som jag inte kommer ihåg vad de heter.
Tyckte dock inte att jag fick någon kontakt på dessa så blev endast två set * 12 på ena
och 10 rep/vardera arm på den andra.

Efter detta körde chippade chins,
10 rep * 4 set.
Här börjar jag verkligen visa styrka.. Snart är jag där!

Avslutade med 10 mins PW & 15 mins intervall-löpning.

Bra skit!

Dagens rumpform i nya brallorna!

Dagens axel & cardio-pass, check!

Natti natti!

Bra jävla kväll.
tröttis sussa lungt

Badooonk!

Hejsan svejsan!

Sådär.. Nu har jag kirrat en ny laddare.. 300 spänn! Men pallar ibte vara mobil-lös i 12 timmar frammåt!
Allt skulle ha blivit fuckat!

Är på jobbet och håller på att krubbar!..
Fan vilken sag jag hade igår..

Var och shoppade julklappar och grejer till mig själv i solna C,
Blev en kavaj, ett par smutta puppor, jeans, tränings-bh och träningsbrallor till mig själv.
Julklapparna är hemliga haha..

Efter shoppingen kom Solle och hämta mig och vi drog och käka på Fasion cafe i sumpan.
PÅ RIKTIGT!!! Den bästa restaurangen på lääääänge!!
Italiensk inspirerad.

Vi tog tre förätter och varsin varmrätt.. Bästa!!!
Knullade i munnen och mådde så bra efter!

Kommer inte ihåg vad allt hette och stavades men bilderna får tala!
Kan rekommendera denna restaurang starkt iaf!

Ahhhhhh

Måste köpa laddare… Glömde min hemma :S

Williwonka…

Hej på er vilken sinnes härlig kväll!

Jag stack ner och körde rtt mördarpass på wc sumpan.
Var ett av mina bästa pass faktiskt..

Uppvärmning 5 min,

Mage, 4 övningar, 3 set på vardera.
Olika rep på dessa men ej under 10 och alltid lika många på varje övning.

10 mins spinning.

Biceps,
Skivstångscurl,
4 set * två olika stänger, en lite lättare och en på min maxgräns * 12 rep.
Här kör jag 12 långsamma på tung vikt först sedan 20 snabba på den lägre vikten.

Efter detta vart det triceps 2 olika övningar. Dessa finns i sen tidigare visade filmen.
Här dödade jag 10 set * 20 & 10 rep på ena och 3 set * 20 rep på den andra…

10 mins PW,
Ca 20 mins hård intervall-löpning..

Efter passet var jag full av energi.. Men vart hem, mat & sedan nya spiderman, bra skit…

Nu ska jag se Disneys sebaste, modig

Hemläxa.

Dagens hemläxa klar!

7 minuter,

Burpees,

Så många jag hinner mer än 70 st dvs mitt PB.

Slutresultat, 82 st.

Gör jag 100 innan nyår får jag present av Daniel, lätt taget juh!

Nopp nu har jag vilat klart.. Ner till gymmet & kötta kärlek

Booom!